Top 4 receitas fit fáceis para manter a forma

Se você já tem uma rotina de treinos, ótimo. Agora é hora de começar a reeducar seus hábitos alimentares. Para isso, trouxemos 4 opções de receitas fit bem fáceis. Dá uma olhada!

Bolinho de banana com cacau

Para preparar o bolinho, você vai precisar de:

• 2 bananas nanicas maduras (ou do tipo que você preferir);
• 2 colheres de cacau em pó;
• 2 colheres de farinha de aveia;
• 2 colheres de óleo de coco.

Descasque e pique as bananas e coloque-as no liquidificador junto com os outros ingredientes (é importante que a fruta esteja madura, pois assim não é necessário utilizar nenhum tipo de açúcar). Enquanto isso, aqueça o forno (180°) e unte uma forma pequena com óleo de coco.

Quando a mistura estiver homogênea, transfira para a forma e leve para assar. O tempo ideal é de 15 a 20 minutos. Se quiser, espete um palito de dente para ver se o ponto está adequado. Depois, é só saborear!

Essa receita é indicada para ser consumida antes do treino. E não se esqueça de comer com pelo menos 30 minutos de antecedência para não passar mal durante as atividades.

Smoothies

Não tem nada mais prático, fácil e gostoso do que os smoothies para tomar antes de malhar.

Reserve:

• 1 xícara de morangos maduros;
• 1 banana;
• 1 copo de leite desnatado gelado;
• 1 colher de mel;
• Cubos de gelo a gosto.

No liquidificador, acrescente todos os ingredientes e bata até que se forme uma mistura cremosa. A consistência encorpada da bebida se dá por causa do leite gelado e o gelo. Se não quiser usar os cubos de gelo, você pode congelar as frutas em saquinhos plásticos próprios para alimentos e retirá-las quando for preparar o smoothie.

A escolha da fruta e do leite fica por sua conta. Dá para utilizar mamão, manga, coco, abacate, enfim, a que você preferir. Se tiver algum problema relacionado a ingestão de lactose, substitua o desnatado por um vegetal. Fica uma delícia!

Frango com batata doce

Quando o treino termina, a fome vem com tudo, não é? Mas nada de exagerar e quebrar a dieta! Vá com calma…

• Corte um pedaço do peito do frango, tempere com um pouquinho de sal e alguma erva de sua preferência;
• Coloque um fio de azeite em uma frigideira, deixe esquentar e acrescente a proteína. Caso comece a grudar, adicione um pouquinho de água e tampe.
• Enquanto a carne cozinha, pegue uma batata doce pequena, descasque e leve ao fogo, em uma panela com água fervida. Deixe até amolecer.

Ainda não acabou! É hora de preparar a salada…

• Pegue algumas folhas de alface, couve, rúcula e qualquer outra variedade de vegetal, lave-os bem e faça um mix de verduras;
• Se quiser picar um tomate e adicionar, fique à vontade;
• Tempere com um pouco de sal, um fio de azeite e outras especiarias do seu gosto;
•  Depois, retire a batata e tempere como quiser.

Pronto! É só montar o prato e se deliciar.

Panqueca rápida de banana

Se quiser uma refeição doce, a panqueca de banana é uma ótima opção para comer depois de praticar exercícios físicos.

Você vai precisar de:

• 1 banana madura amassada;
• 1 ovo;
• 2 colheres de aveia em flocos;
• 1 colher rasa de óleo de coco;
• Alternativas de complementos: 1 colher de cacau em pó ou 1 colher de pasta de amendoim

Misture a banana amassada com o ovo até criar uma mistura. Na sequência, acrescente a aveia em flocos, o óleo de coco e a colher do seu complemento escolhido.

Aqueça uma frigideira antiaderente com um fio de óleo de coco e coloque a massa. O tempo de preparo é, em média, de 3 minutos. Depois disso, é só desligar o fogo e aproveitar!

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